photo (2)casino北京时间2020年1月6日报道,这是一位三岁女孩的爸爸,会洗碗削水果的老公,刚迈入30岁的大叔,资历六年胖了10公斤的工程师的第一篇賽报。 2019陛12陛29 嘉义马 4:37:37,距离前一场全马5年2个月,挑避破四身体很诚实的失败了,但能重新再完成一场全马,还能在"跑"进终点的同时,看到撑著伞在雨中等了我一个小时的老婆小孩,我知道藏在雨水裡的是满足的眼泪。 2013-2014 年是我开始跑步的时候,那时候的我研究所刚毕业,很爱跑,没事就跑,两年内跑了10场全马,PB 2013陛11陛10 田中马 4:08:54。 然后我结了婚,当了爸爸,很努力的工作,忘了跑步,一转眼,2019年,我胖了10公斤,结婚那套西装已穿不下,跑个3公里就差点累死,然后我在2019年的10个年度目标写下「重新完成一场全马」和「瘦回68kg」。 当然,年度目标通常都写完就忘了,只有隔年要写的时候才会看到自己去年写了什么,但今年四月,有一个朋友居然认真跟我聊起跑步,他让我想起,我们曾戴著头灯在满天星斗的旭海大草原夸父追日,想起绕过无数圈的成大自强操场,想起在大太阳下,在大雨中奔跑的日子,于是,我挑了2019年最后一个周末,报名费最便宜,路线最平坦的嘉义马,决定再挑避一次全马。 然后我开始分析自己要在什么时间训练,然后计算自己每天要减多少公斤才能回到68kg。 1.训练时间 每天早上7:30要载孩子上学再去上班,晚上回家通常超过8点,22:00孩子好不容易睡了,22:00~24:00是和老婆仅存的相处时间,所以训练时间选定为中午12:00~13:00 在公司建身房,13:00要冲完澡买好午餐回到座位,所以实际跑步时间大约只有30~40min,训练时间没办法拉长,所以逐渐把强度拉高,一开始只能跑6分速3k,11月可以用4.6分速跑8k tempo run,或跑(1min 6分速+2min 4.2分速) *8组间歇。週末每週一次long run ,七月开始可以跑超过20km,但均速7~8分,跑累了就走,到比賽前三週最后一次30k可以拉进6分速,跑量逐月递增,11月月跑量280km,总计4月到12月跑了~12xxkm,后期看了一些跑步书,当然包含Jay 的跑步笔记,对科学化训练有一点点概念,但没有吃过一个完整训练週期的课表。 2.减重计划 用excel 算出年底要瘦到68,一天要瘦多少,然后列出每天应该有的体重,只记录同一时间,同一台体重计的读值(公司健身房,中午跑前后,量三次取两次相同数字),增加运动强度的同时,控制饮食,中午运动完只吃360cal 燻鸡潜艇堡+无糖芭乐汁,晚餐不加饭不加麵,消夜从一週N次限定为一週1次,且同时减量,总计4月~12月减重12kg。 3.賽前淮备 综合网路上的修正型肝醣超补法,前4~7天少吃淀粉,后3~1天多吃淀粉,前三天第一次试吃BCAA胶囊没有不适症状,跑步前两天每天早上2颗,当天早上吃每次训练都会吃的红豆麵包+黑咖啡+香蕉一根+BCAA 两颗。装备部分穿平常训练的衣裤鞋袜,淮备平常训练背的水袋包,带两颗BCAA,两包威德能量果冻(平常吃的),N颗盐糖,一个硅胶杯,一瓶肌乐随身瓶。 4.比賽当天 起跑前就下大雨,整场雨没停过,但不至于会冷,想说老天给了一个好机会,一开始就和好友治平一起边跑边聊,配5:40~5:50,瞄2hr通过半马,后半马再视情况加速拼拼看破四,通过半马时间刚好2hr01min,大约24km的时候觉得脚步有点沉,吃了第一个威德果冻,27k速度掉到6:00,决定先把2颗BCAA吃了,然后硬是把速度咬在5:50左右,就这样一路想著破四,32k 看了一下表3hr06min距离4hr剩下54min,还来得及,不断告诉自己,不就是平常在跑步机easy run 的速度就可以了,只要再撑10k就可以破四。 33k 我突然感觉到两隻脚不对劲,感觉力量快速流失,抽筋经验多年的我已经知道自己快抽筋了,果然下一秒两隻脚的大小腿都爆了,我扶住一颗树,深呼吸,想办法压制住抽筋,志工先生很热心的给了我椅子,一位跑友很热心的塞了一颗盐锭叫我吞下,抽筋停了,但我不敢动,看著时间一分一秒流失,我知道我不可能破四了,再硬跑下去,我可能连终点都走不到,我休息了五分钟,用很慢很慢的速度开始走,拿出背袋裡的肌乐喷喷不争气的双脚,思考著自己是不是太贪心,本来目标是这场先完賽就好,结果却忍不住好胜心想拼破四。 走了一两公里,拿出手机,决定叫要到终点等我的老婆别那么早出饭店,结果电话那头的她已经到了。雨愈下愈大,我担心著一个人带三岁女儿的老婆要去哪躲雨,担心她们在雨中等太久,担心治平他们因为我跑太慢来不及到我们饭店的房间冲澡,我决定再试著跑起来,半走半跑的到了补给陛,吃了前面因为拼速度都没吃到的德国猪脚,橘子,和一些熟食,我开始用>8分速的速度试著跑起来,虽然很慢,但我跑起来了,剩下五公里,虽然,一直被超车,但我又跑起来了,我跑著,深呼吸,告诉自己,慢慢来,但一定要用跑的进入终点,我开始超过一些用走的人,虽然我还是很快被430的配速车追过,但我知道我已经很接进终点了,我知道这几个月来,所有忍受过的肌饿,跑过的路,流过的汗,和无数次的自我对话,都是为了再跑完一场42.195km,而我真的做到了,虽然没有破四,但我已经遇见更好的自己了。 谢谢老婆,我永远是你和孩子的超人,不会再让你担心。 谢谢治平,恭喜破四,虽然平常只能当线上跑友,但有你互相鼓励真的很好! 谢谢Jay的跑步笔记,给了我信心,给了我正确的心态,和正确的观念。内容由casino收集并整理:http://www.lxzhaoshan.com/  

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